Пять способов сохранить прохладу при экстремальных температурах

Jul 27, 2023

Избегайте опасных для жизни ситуаций с помощью этих полезных шагов

Кэссиди Райх

4 августа 2023 г.

15:08

Вы знаете, что в Техасе наступило лето, когда вы получаете ожог первой степени от кожаного салона вашего автомобиля или ваш счет за электричество достиг рекордно высокого уровня, в то время как термостат находится на рекордно низком уровне.

Независимо от того, любите вы жаркую погоду или ненавидите ее, предупреждение о сильной жаре — это не шутка. По мере повышения температуры должны расти и наши усилия по предотвращению перегрева. Вот пять способов сохранить хладнокровие этим летом.

Ограничьте пребывание на открытом воздухе

Само собой разумеется, но очень важно как можно дольше оставаться в кондиционированном помещении в часы пик. Если вы тренируетесь, делайте это в помещении или в то время, когда температура не считается опасной, например, рано утром с 5:00 до 19:00. Если вы все-таки выходите на улицу, избегайте прямого воздействия солнечных лучей, тем более что температура постоянно превышает 100 градусов.

Носите солнцезащитный крем и легкую одежду.

Обязательно наносите солнцезащитный крем за 15 минут до выхода на улицу и повторяйте его каждые два часа. Как минимум SPF 30 защищает вас от 97% солнечных ультрафиолетовых лучей, а SPF от 50 до 100 обеспечит ультразащиту, необходимую в жаркие часы дня.

Одежда с фактором защиты от ультрафиолета (UPF), возможно, более эффективна, чем солнцезащитный крем. Плотно сплетенные ткани защищают кожу от вредных лучей, сохраняя при этом легкость и воздухопроницаемость для лучшего регулирования температуры. Кроме того, одежда с UPF водонепроницаема, не содержит отходов, имеет более высокий уровень защиты от ультрафиолета и ее не нужно повторно наносить.

Гидрат, Гидрат, Гидрат

Легко забыть пить воду, когда проводишь больше времени в помещении. Для поддержания хорошего здоровья мужчинам следует ежедневно потреблять 124 жидких унции воды, а женщинам — 92 жидких унции. Однако вам следует увеличить потребление, если вы часто находитесь на улице или физически активны. Чем выше влажность, тем больше воды следует пить, чтобы противодействовать обезвоживанию.

Воздержитесь от продуктов и напитков, которые могут привести к обезвоживанию организма

Мочегонные средства, такие как кофе, зеленый чай и алкоголь, могут снизить содержание жидкости в организме, подвергая вас риску обезвоживания. Продукты с высоким содержанием натрия и белка также могут вызвать обезвоживание, поскольку для их расщепления требуется больше воды, поэтому будьте внимательны к тому, что вы едите, пока температура повышается.

Будьте в курсе и будьте в безопасности

Самое главное, что поиск обновлений о здоровье, безопасности и погоде в местных и национальных новостях позволяет принимать обоснованные решения. Проверяйте друзей, родственников и соседей, особенно если у них есть дети или им 65 лет и старше. Наконец, сообщайте о любом появлении детей или домашних животных внутри припаркованных транспортных средств, чтобы убедиться, что летом все в безопасности.

Кэссиди Райх

4 августа 2023 г.

15:08